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作者:管理员    发布于:2021-01-13 13:49    文字:【】【】【

  首页-鸿图娱乐-注册平台【主管Q:56862】----对于想要减肥的人来讲,减肥的心里都是非常迫切的,想要快速的减肥。正是因为这种心理,才导致了不少减肥的人走上弯路,采用一些节食减肥,或者是市面上一些错误的减肥法,最终不仅体重没有下降,而且还反弹的非常厉害。

  其实减肥路上根本没有捷径,最快的捷径就是通过饮食控制加上健身训练。不仅能够快速的塑造体形,而且还能够减去身上的脂肪,还原身体原本的样子。

  今天小编给大家介绍三个问题,只要你能够把它弄明白,那么在减肥路上,你也能够走很少的弯路。

  简单的来讲,有氧运动就是运动强度不算太大,而且能够持续的坚持,比如:快走,慢跑,单车,游泳,爬山等,一般情况下有氧运动的时间都在30分钟到40分钟之间,能够达到快速的消耗体内的脂肪,加速脂肪的燃烧。

  而无氧运动,也被称为力量训练。就是通过抗阻力训练,来提升自身的心率,提升自身的肌肉含量,使自身的基础代谢率升高,让人体在休息的时候,能够消耗更多的热量。

  所以对于减肥的小伙伴来讲,力量训练和有氧运动相结合,才是最佳的减肥方法。

  如果在减肥的时期,这两种方式如果弄反了,那么不仅不能够提升自身的肌肉含量,而且还会导致减肥的效率低下。

  我们都知道,人体内的供能原料是碳水化合物,蛋白质和脂肪,想要减去身上的脂肪,那么就要运用脂肪进行供能。

  而脂肪供能的时候,需要体内的糖原消耗殆,体内才会动用脂肪进行供能。所以建议,在训练的时候先进行力量训练,消耗自身的碳水化合物,再进行有氧训练,来消耗自身的脂肪。

  如果将有氧训练和力量训练弄反了,那么在刚开始有氧,运动的时候体内的糖原也就会逐渐的消耗,在后期做力量训练的时候,不仅会感觉到力量不足,而且没有更多的碳水进行供能,此时身体就会采用蛋白质进行供能,从而损伤自己的肌肉,

  如果能够弄明白以上的两个问题,在减脂训练的时候,应该进行力量和有氧训练相结合的训练,同时先进行力量训练,再进行有氧运动。

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  在力量训练的时候,一定要把握好时间,力量训练应该在整个训练的30%的时间,而有氧运动占整个训练的60%的时间,其余的10%的时间用在热身和拉伸上。

  建议每次可以选择一、两块肌肉进行训练,每个动作进行3到5次,加速体内糖原的消耗。

  在感觉到身体非常乏力的时候,此时进行30到40分钟的有氧运动,有氧运动的心率控制在60%到70之间,是能够快速的燃烧自身的脂肪。

  只要能够弄明白这三个小问题,那么在减脂的路上也会事半功倍,减脂的速度也会比别人快,加油吧!

  有什么意见和建议,都可以随时在屏幕下方留言,小编看到之后都会回复的,每天都会给大家分享最新的健身小常识,欢迎您的关注。

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